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Bekleidungstipps

Laufen bei jeder Temperatur

Wer mit dem Laufen beginnt, kann dies in seiner Lieblingsbekleidung tun. Sporthose, T-Shirt und Sportschuhe sind sicherlich bei jedem vorhanden. Wer allerdings das Laufen als Sport ambitionierter betreiben und an Wettkämpfen teilnehmen möchte, der sollte sich mit der richtigen Bekleidung für unterschiedliche Witterung und Temperatur ausstatten.

Dabei helfen die Tipps von Jürgen Wicharz, Projektleiter und Headcoach der Kölner Ausdauer- und Laufschule (www.diaita-laufschule.de), der weiß, bei welcher Temperatur welche Bekleidung zum Einsatz kommt.

 

Bekleidung/Material
< 10° C
< 15° C < 20° C > 20° C> 20° C
      
lange Winterlaufhose
x    
lange Sommerlaufhose
 x
(x)
  
langärmeliges Laufhemd
x
x
(x)
  
Nässe- und Windschutz
bei Regen und Wind
x
x
x
x
x
langärmeliges Laufshirt
x
x
   
Mütze/Ohrenschützer/Stirnband
x
(x)
   
Handschuhe
x
x
   
kurze Laufhose
  (x) x
x
ärmelloses Laufshirt
  (x)
x
x
Sport- oder Sonnebrille bei
Sonneneinstrahlung u. Gegenwind
x
x x
x
x
Sonnenschutz
x
x
x
x
x
Lippenpflege
x
x
x
x
x
Vaseline (Zehenzwischenräume,
Schritt und Achseln)
x
x
x
x
x
Brustwarzen abkleben (Männer)
x
x
x
x
x
Kappe als Sonnenschutz
(x)
(x)
x
x
x
Herzfrequenzmesser
x
x
x
x
x
      

Bei der Teilnahme an einem Wettkampf ist darauf zu achten, dass ein Kleiderbeutel mit frischer Bekleidung gepackt ist, um nach dem Zieleinlauf frische Wäsche anziehen zu können. Die Schuhe, die zum Einsatz kommen, sollten in jedem Falle eingelaufen sein!

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