Gesundheitstipp

Gesunder Schlaf – Kraft der Entspannung

Von Apothekerin Jutta Doebel

Umfragen zufolge leidet jeder vierte Erwachsene an Schlafstörungen und über zehn Prozent erleben ihren Schlaf häufig oder dauerhaft als nicht erholsam. Die Ursachen können vielfältig sein: Lärm, Stress, Reizüberflutung und wachsende  Leistungsanforderungen sind nur einige Beispiele. Wenn keine organische Ursache dahinter steckt, gibt es wirksame Hilfe aus der Natur

Ein hektischer Arbeitstag, ein üppiges Abendessen, oder Aufregung vor Aufgaben am nächsten Tag  können uns den Schlaf rauben. Die innere Anspannung nehmen wir mit ins Bett, können lange nicht einschlafen oder wachen nachts immer wieder auf. Das ist harmlos, solange die Schlafstörung nur vorübergehend auftritt und von selbst wieder verschwindet, wenn die Ursache behoben ist. Anders ist es, wenn sie uns über Wochen und Monate quälen und zu Müdigkeit, Nervosität, Leistungseinschränkungen und Konzentrationsstörungen am Tage oder gar zu körperlichen Problemen führen.

Traum- und Schlafphasen
Für einen erholsamen, gesunden Schlaf ist ein regelmäßiger Wechsel zwischen Schlafphasen wichtig: Wer sich bequem gebettet und die Augen geschlossen hat, fällt meist schnell in die Einschlafphase, ein Übergangsstadium zwischen Schlafen und Wachsein. Die Außenwelt verschleiert sich immer mehr, die Muskulatur lockert sich, Herzschlag und Atem werden gleichmäßig. Wer in dieser Phase nicht zur Ruhe kommt, weil viel Sorgen und Konflikte ihn im Traum beschäftigen, wachst am nächsten Morgen müde und abgespannt auf.

Schnell geht es aus der Einschlaf- oder Leichtschlafphase in die Tiefschlafphase, die Zeit der intensivsten körperlichen Entspannung. Der Körper ist vollkommen ruhig und gelöst. In dieser Phase fällt das Aufwachen am schwersten. Man schläft schnell wieder ein und erinnert sich am nächsten Morgen gar nicht, dass man geweckt oder gestört wurde. Diese Tiefschlafphasen treten zwei- bis dreimal pro Nacht auf und werden zum Morgen hin immer kürzer.

In den so genannten REM-Phasen (rapid eye movement) oder Traumphasen träumen wir. Die Muskeln sind tief entspannt, fast wie gelähmt. Nur die Augen bewegen sich intensiv. Puls- und Atemfrequenz sind erhöht und unregelmäßig. Die Gesichtszüge sind angespannt, verändern sich. Wenn wir in dieser Phase geweckt werden, können wir uns besonders gut an unsere Träume erinnern.  Diese Traumphasen gibt es mehrfach in der Nacht. Anfangs dauern sie nur 10 Minuten,  zum Ende der Nacht werden sie länger.

Tipps für einen gesunden Schlaf

• Gehen Sie erst dann schlafen, wenn  sie wirklich müde sind
• Wälzen Sie sich nicht lange im Bett hin und her. Stehen Sie auf, wenn Sie nicht schlafen können, versuchen Sie sich bei einem Buch oder einem Glas heißer Milch mit Honig zu entspannen.
• Lüften Sie das Schlafzimmer, bevor Sie sich ins Bett legen.
• Verbannen Sie die Uhr von Ihrem Nachttisch. Viele Menschen mit Einschlafschwierigkeiten schlafen besser, wenn der Zeitdruck wegfällt.
• Halten Sie regelmäßige Schlafenszeiten ein, auch am Wochenende oder im Urlaub.
• Nehmen Sie abends nur kleine, leicht verdauliche Mahlzeiten zu sich.
• Alkohol und Nikotin können Schlafräuber sein.

Mein spezieller Tipp:
Wirksame Einschlafhilfen aus der Natur
.
Wer nur gelegentlich mit dem Ein- und Durchschlafen Probleme hat, sollte nicht gleich zu chemischen Arzneistoffen greifen.
Eine gut verträgliche Alternative bieten pflanzliche Wirkstoffe. Seit Jahrhunderten haben sich bei leichten Schlafstörungen Baldrian, Melisse, und  Passionsblume bewährt.

• Baldrian

wirkt beruhigend auf die gereizten Nerven und fördert gleichzeitig Konzentration und Leistungsfähigkeit.

• Melisse

entkrampft die Muskulatur und sorgt für innere Ruhe und Gelassenheit

• Passionsblume

löst Ängste und sorgt für Entspannung

Zu empfehlen ist die Kombination dieser Pflanzen. Im Zusammenspiel der einzelnen Wirkstoffe wird die Wirkung der Einzelsubstanzen deutlich übertroffen.
Die Einnahme von pflanzlichen Hilfen ist auch am Tag möglich, oft sogar empfehlenswert. Die Gereiztheit lässt nach, der Tag verläuft gelassen und entspannt, das sind die besten Voraussetzungen für gesunden Schlaf.
Zudem zeichnen sie sich durch eine besonders gute Verträglichkeit aus.

Ein besonders empfehlenswertes Beispiel für eine sorgsam ausgewählte Kombination aus Baldrian, Melisse und Passionsblume ist SEDA-PLANTINA ®.

Es erfüllt die folgenden Punkte eines hochwertigen und wirkungsvollen Arzneimittels:

• besonders hochdosiert
• rein pflanzlich
• gute Verträglichkeit
• keine Nachwirkungen
• keine Abhängigkeit

Sie erhalten es rezeptfrei in Ihrer Apotheke. Weitere Informationen finden Sie
im Internet unter www.seda-plantina.de

Den passenden und informativen Live-Gesundheitstipp zu diesem Thema finden Sie unter:
center.tv Köln: Gesundheitstipp

 

Ihre Jutta Doebel

(Erstellt am 8. März 2010 - 11:07 Uhr; aktualisiert 8. März 2010 - 11:29 Uhr)